腰椎间盘突出症
信息来源:本站 点击数:1879 更新时间:2015-5-8

一、注意事

1.卧硬板床休息,软床睡上去又易引起脊柱的变形,时间长了就会出现腰痛。

2.注意腰背保暖,免受风寒,中医认为,寒胜则痛,寒主凝滞,气血不通,不通则痛,出现腰痛,生活居住,工作、学习的环境要干燥、温暖,不要睡在潮湿地方。

3.饮食有节:忌吃酸、寒凉及老公鸡、鹅、鲤鱼、竹笋等食物,宜吃补肝、祛风通络之品:如蛇、水鱼、龟、鹿肉、狗肉及中药的杜仲、狗脊等。

4.生活避免各种不良姿势,不宜久坐或久站,弯腰工作不宜时间太长,要间歇地做些伸腰活动,以免腰骶部的肌肉劳损。

5.提取过重的物体,姿势一定要端正,应先屈膝屈髋,不要两膝伸直,使腰部肌肉要有充分准备,掌握平衡,不可用力过猛,提重物时弯腰将重物从地面拾起,避免弯腰持重。

6.避免精神过度紧张,适当体育锻炼,如吊单杠、可向后行走,夏天可参加游泳锻炼,使肌肉适当松弛,减轻椎间盘的压力。

劳累之后,要注意卧床休息,房事有度,“腰为肾之府”,房事过度必然有损于肾,肾亏则腰痛,加强腰背锻炼,保持脊柱稳定性。

二、腰部功能锻炼

1.五点式:平卧硬板床,头部双肘及双足支撑全身,背部尽力腾空后伸。

2.三点式:平卧硬板床,患者双臂置于胸前,用头部双足跟撑起全身。

3.飞燕式:患者俯卧,上肢后伸,抬起头肩部,下肢伸直抬起,全身仅让腹部着床、

4.直腿抬高锻炼:平卧硬板床,双下肢轮流直腿抬高,每次抬高应超过40度,持续30秒至1分钟,15至30分钟/次,以能耐受为限。

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